当你悲伤时请记住

　她为自己列了很长的行为清单，通过自己的方式，与自己的悲伤做着对抗，并让自己慢慢得快乐起来。现在，她把自己的故事和方法分享出来，期望更多的人受益。 这本书不仅仅是在普遍意义上讨论心理健康问题，更是她深切的亲身经历。

　　当你悲伤时请记住

　　书名：当你悲伤时请记住

　　作者：[荷]玛吉·凡·艾克

　　译者：李菲

　　出版社：北京联合出版公司

　　书号：978-7-5596-3058-2

　　出版时间：2019.4

　　定价：42.80元

　　【内容简介】 

　　玛吉，是一个二十多岁的姑娘，住在大城市，有一份普通的办公室工作，并多次被医生诊断患有多种心理疾病。她是个极其普通的女孩儿，无法从工作中腾出时间去冥想静修，也没法去心理治疗中心。她就和每一个寻常的年轻姑娘一样，独自一人对抗着不同寻常的问题，尝试着重新掌控对自己和对这个世界的感受。 

　　她为自己列了很长的行为清单，通过自己的方式，与自己的悲伤做着对抗，并让自己慢慢得快乐起来。现在，她把自己的故事和方法分享出来，期望更多的人受益。 

　　这本书不仅仅是在普遍意义上讨论心理健康问题，更是她深切的亲身经历。 

　　【作者简介】 

　　玛吉·凡·艾克（Maggy van Eijk） 

　　BBC著名心理健康专栏作家，社交媒体Buzzfeed网红。她擅长以看似不起眼的方法，化解生活中的焦虑和抑郁情绪。她的文章温暖而风趣，对各类心理治疗方法的疗效另有见地。 

　　【精彩书摘】 

　　第2章 害怕自己的思想时请记住

　　我总觉得无法控制自己的思想，我总是会想到一些不愿想起的东西。它给我惩罚，给我挑战，让我如陷入一团乱麻之中。这让我很沮丧，既然我的思想存在于我的头脑之中，那我体内存在的东西怎么会那么困扰我呢？ 

　　小时候，我就总想着在我的头皮上钻个洞，让头脑中的糟糕的东西都跑出去。害怕自己的思想听起来很惊悚，这就像是在你头脑中安装了爆炸装置，但这一装置的遥控却在别人手里。你既不知道那些装置被安在了哪里，也不知道别人会什么时候按下爆炸的按钮。 

　　了解自己的头脑，弄明白让我感到害怕的究竟是什么，这让我有能力控制我的头脑。了解某些症状的生理学起因和对人造成的影响之后，这些症状虽然还会让我感到恼火和沮丧，但却不会让我感到焦虑担心。 

　　我想要了解的第一种症状是精神分裂。根据美国精神病学会的定义，精神分裂就是“意识、记忆、身份和环境感知力的综合功能性的中断”。这是一种面对高强度压力时的反应。对我来说，这就像是不同的思想在搏斗。我一会儿想这样，一会儿想那样。 

　　精神分裂有两种表现形式，其一是人格分裂，通常，人们都觉得它就是从他人的视角来看自己。少女时代，我第一次去看医生时，医生称之为“直升机麦琪”。我就像是在直升机里，带着批判的态度看着我自己的行为。学生时代交的男朋友曾经参加过乐队，虽然我不认识乐队里的其他人，我也很讨厌吵闹的酒吧，但每次音乐会我都会去。我通常都会站在一旁，那种“直升机”心态就上来了：“看看那个蠢女孩，她没有朋友，她一直不说话，她不能跟任何人说话。”然后我就会批评自己的一切：我的头发，站立的姿势，我的双臂放在身体两侧的姿势等等。这意味着我不能放松，甚至不能欣赏乐曲。我就是自己的狗仔队，我经常审视自己，带着播音器不断地批评自己。 

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