5·11中国肥胖日 科学控重 远离肥胖危害

　　原标题：5·11中国肥胖日 科学控重 远离肥胖危害　　

　　5月11日是中国肥胖日，这个日子的选择很有讲究——“511”谐音“我要腰”！肥胖不仅是影响外形的美观问题，更是诱发多种慢性病的重要危险因素。在此，三爱堂医院内分泌科主任医师密红翠为广大群众带来专业科普，教大家科学认识肥胖、主动防控肥胖。

　　危害性大 肥胖问题不容忽视

　　密红翠主任介绍，甘肃本地居民饮食普遍存在高油、高盐、高热量的特点，牛羊肉、面食、油炸食品、各类特色肉食小吃是日常饮食主流，膳食纤维、新鲜蔬果摄入相对不足。同时，北方冬季漫长寒冷，居民户外活动减少、久坐时间增加，加之工作节奏加快、熬夜、缺乏运动等不良生活方式叠加，近年来甘肃人群超重、肥胖检出率呈逐年上升趋势，且肥胖年轻化趋势愈发明显。

　　“很多人觉得肥胖只是‘肉多一点’，无关紧要，这是非常错误的认知。”密红翠表示，肥胖会直接加重内分泌代谢负担，导致胰岛素抵抗，是2型糖尿病的重要诱因；还会增加心脑血管疾病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节损伤等疾病的发病风险，严重影响生活质量，甚至缩短寿命。儿童青少年肥胖还会影响生长发育，引发性早熟、自卑心理等一系列问题。

　　走出误区 避开减肥常见陷阱

　　在日常接诊中，密红翠发现不少群众在减重控重时存在诸多误区，不仅达不到效果，还会损害健康。

　　一是盲目节食减肥。部分人通过不吃主食、过度断食快速减重，短期体重下降明显，但会导致营养不良、代谢降低、肌肉流失，恢复饮食后极易反弹，还会引发乏力、脱发、月经紊乱等问题；

　　二是迷信减肥偏方。不少人轻信网红减肥药、减肥茶、代餐粉，这类产品多含泻药、利尿剂等成分，短期排水减重并非减脂，长期使用会损伤肝肾功能、扰乱肠道菌群；

　　三是只靠运动不控饮食。部分居民坚持运动但饮食不加节制，运动消耗的热量远低于饮食摄入的热量，减肥效果微乎其微。

　　科学控重 打造健康生活方式

　　“肥胖防控没有捷径，核心是管住嘴、迈开腿，建立科学、可持续的生活方式，而非追求快速减重。”密红翠强调。

　　首先，三餐定时定量，拒绝暴饮暴食、宵夜加餐等不良习惯。保证充足睡眠，避免长期熬夜，熬夜会扰乱内分泌和食欲激素，导致食欲亢进、代谢紊乱；学会调节情绪，避免压力性暴饮暴食。

　　其次，贴合地域气候，坚持规律运动。天气适宜时，多开展快走、慢跑、骑行、爬山等户外活动；冬季或雨雪天气，可选择室内瑜伽、跳绳、健身操等运动；成年人每周至少保持150分钟中等强度有氧运动，提升基础代谢；上班族避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，日常通勤优先选择步行、骑行。

　　密主任最后表示，肥胖防治不是个人的孤军奋战，而是需要家庭、个人共同参与的长期工程。家庭成员之间可互相监督，共同调整饮食和运动习惯；尤其对于儿童青少年，家长要做好榜样，引导孩子少吃零食、多运动，从小建立健康的生活理念。

　　记者 田小东